A vitamina D é essencial para diversas funções do organismo, sendo fundamental para a saúde dos ossos, do sistema imunológico, cardiovascular e até para o equilíbrio hormonal. Apesar de ser chamada de “vitamina”, ela atua como um hormônio e é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. No entanto, manter níveis adequados dessa substância tem se tornado um desafio, especialmente devido ao estilo de vida moderno, ao uso frequente de protetor solar e ao tempo reduzido de exposição ao sol.
A principal fonte de vitamina D é a síntese cutânea induzida pelos raios ultravioleta B (UVB). Em geral, recomenda-se uma exposição solar direta — sem protetor — de 10 a 20 minutos por dia, em áreas como braços e pernas. Esse tempo pode variar conforme a cor da pele, a latitude, a estação do ano e as condições climáticas. Pessoas com pele mais escura, por exemplo, necessitam de maior tempo de exposição para atingir a mesma produção que indivíduos de pele clara.
A alimentação também contribui, embora em menor proporção, para a manutenção dos níveis de vitamina D. Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, além de gema de ovo, fígado e laticínios fortificados, são boas fontes alimentares. Mesmo assim, a ingestão média obtida pela dieta costuma ser insuficiente para atender às necessidades diárias, especialmente em populações urbanas e em regiões com menor incidência solar.
Em muitos casos, a suplementação torna-se necessária. A dosagem ideal deve ser orientada por um profissional de saúde, com base em exames laboratoriais que medem a concentração sérica de 25-hidroxivitamina D [25(OH)D]. Em geral, valores entre 30 e 60 ng/mL são considerados adequados. A reposição pode ser feita de forma diária, semanal ou mensal, conforme o grau de deficiência e as características individuais.
Manter níveis equilibrados de vitamina D não significa exagerar na exposição solar ou no uso de suplementos. O excesso pode causar efeitos adversos, como aumento do cálcio no sangue e danos renais. O ideal é buscar o equilíbrio: combinar uma rotina com exposição solar segura, alimentação saudável e acompanhamento médico regular.
Em resumo, a vitamina D é um pilar importante para a saúde global. Garantir sua adequação é um investimento em imunidade, vitalidade e prevenção de doenças crônicas, especialmente em períodos de menor luminosidade e em fases da vida com maior demanda, como o envelhecimento.
